Como Escolher Um Bom Tênis Para Caminhar E Correr

Você já sentiu dor nos joelhos depois de uma caminhada? Ou percebeu que seu tênis está desgastando muito rápido? Isso acontece com 68% das pessoas que escolhem o calçado errado para suas atividades.

A verdade é que usar o tênis inadequado não afeta apenas seu conforto. Pode causar lesões sérias como fascite plantar, tendinite e até problemas na coluna. E o pior: muita gente acha que qualquer tênis esportivo serve para caminhar ou correr.

Neste guia completo, você vai descobrir exatamente como escolher o tênis perfeito para suas necessidades. Vou te mostrar as diferenças reais entre modelos de caminhada e corrida, como identificar seu tipo de pisada e quais características técnicas realmente importam.

Com as informações certas, você vai evitar desperdício de dinheiro, prevenir lesões e melhorar seu desempenho em cada treino. Prepare-se para transformar sua experiência de exercícios.

Sumário

• Por Que o Tênis Certo Faz Toda a Diferença
• Diferenças Essenciais: Tênis de Caminhada vs Corrida
• Como Identificar Seu Tipo de Pisada
• 5 Características Técnicas Que Você Precisa Avaliar
• Erros Fatais Que Prejudicam Suas Articulações
• Guia de Tamanho: Como Acertar no Ajuste Perfeito
• Manutenção: Prolongue a Vida do Seu Tênis
• Perguntas Frequentes
• Conclusão

Por Que o Tênis Certo Faz Toda a Diferença

Muita gente encara a escolha do tênis como algo simples: basta ser bonito e confortável ao experimentar. Esse pensamento custa caro. Literalmente.

Um estudo revelou que usar o calçado inadequado aumenta em 39% o risco de lesões durante atividades físicas. Isso significa dor, gastos com tratamento e tempo longe dos treinos.

O Impacto Real nas Suas Articulações

Durante a caminhada, seu corpo absorve forças de até 3 vezes o seu peso a cada passo. Na corrida, esse impacto salta para 7 vezes. Sem o amortecimento adequado, suas articulações sofrem.

O joelho é o primeiro a sentir. Depois vêm os tornozelos e quadris. Com o tempo, a coluna também começa a reclamar. Tudo porque o tênis não está distribuindo o impacto corretamente.

Benefícios reais de escolher o tênis correto:

• Redução de 52% no risco de desenvolver fascite plantar
• Melhora de 30% na eficiência da passada
• Economia de até R$ 800 em tratamentos médicos por ano
• Aumento de 40% na motivação para manter a regularidade dos treinos
• Durabilidade 2x maior do calçado quando usado adequadamente

Como o Tênis Errado Afeta Seu Desempenho

Você já se sentiu mais cansado do que deveria após um treino? O tênis inadequado força seu corpo a trabalhar mais para compensar a falta de suporte.

Isso acontece porque seus músculos precisam fazer o trabalho que o calçado deveria fazer. É como dirigir um carro com os freios meio presos: você até chega lá, mas gasta muito mais energia.

Além disso, o desconforto constante quebra sua concentração. Você passa mais tempo pensando na dor do que aproveitando o exercício. Resultado: menos prazer, menos resultados.

Se você está interessado em melhorar toda sua rotina de atividades, vale conferir nosso guia sobre como otimizar seu desempenho com os equipamentos certos.

Diferenças Essenciais: Tênis de Caminhada vs Corrida

Entender as diferenças entre tênis de caminhada e corrida é crucial para fazer a escolha certa. Embora pareçam similares, cada tipo tem características específicas para atender demandas distintas.

Tênis de Caminhada: Construído Para Conforto

O tênis de caminhada é projetado pensando em longas horas de uso com impacto moderado. Como na caminhada você toca o solo primeiro com o calcanhar e rola o pé até os dedos, o design reflete isso.

A estrutura principal inclui solado mais rígido que oferece uma base estável. O amortecimento é distribuído uniformemente por todo o pé, não concentrado em pontos específicos como nos tênis de corrida.

Características principais dos tênis de caminhada:

• Solado com flexibilidade apenas na região dos dedos
• Peso geralmente entre 280g e 320g
• Drop médio de 10-12mm para conforto no calcanhar
• Cabedal mais robusto e durável
• Foco em estabilidade lateral para evitar torções

Esse tipo de tênis funciona excepcionalmente bem para quem caminha diariamente por 30-60 minutos. A durabilidade superior compensa o peso ligeiramente maior.

Tênis de Corrida: Otimizado Para Impacto

Quando você corre, a história muda completamente. O impacto é muito mais intenso e repetitivo. Seu pé bate no chão com força 2 a 3 vezes maior que na caminhada.

Por isso, o tênis de corrida tem amortecimento mais sofisticado, especialmente no calcanhar. As tecnologias de absorção de choque são mais avançadas: gel, espumas especiais e sistemas de molas.

Características principais dos tênis de corrida:

• Peso entre 220g e 280g para melhor eficiência
• Amortecimento concentrado em áreas de maior impacto
• Solado flexível em toda a extensão para movimento fluido
• Cabedal em mesh respirável e leve
• Tecnologias de retorno de energia para melhor desempenho

O tênis de corrida também tem uma curvatura natural na sola chamada "rocker". Isso facilita o rolamento do pé para frente, tornando sua passada mais eficiente e menos cansativa.

Para quem está montando um setup completo de treino, confira nosso guia de smartwatches para monitorar seu desempenho.

Como Identificar Seu Tipo de Pisada

Conhecer seu tipo de pisada é o ponto de partida para escolher o tênis ideal. Existem três tipos principais: neutra, pronada e supinada. Cada uma exige características específicas no calçado.

Pisada Neutra: O Padrão Ideal

A pisada neutra acontece quando seu pé toca o solo pelo lado externo do calcanhar e rola suavemente para dentro, distribuindo o peso uniformemente. É considerada a mais eficiente biomechanicamente.

Cerca de 50% das pessoas têm pisada neutra. Se você é uma delas, tem sorte: a maioria dos tênis no mercado são projetados para esse tipo de pisada.

Sinais de pisada neutra:

• Desgaste uniforme na região central do solado
• Ausência de dores frequentes no tornozelo
• Facilidade em manter equilíbrio durante a corrida
• Arco do pé com altura média

Para pisada neutra, procure tênis com amortecimento equilibrado e suporte moderado. Você não precisa de correções especiais, apenas conforto e absorção de impacto adequados.

Pisada Pronada: Quando o Pé Rola Para Dentro

Na pisada pronada, seu pé rola excessivamente para dentro após tocar o solo. Isso sobrecarrega a parte interna do pé e do tornozelo, podendo causar lesões com o tempo.

Aproximadamente 60% dos corredores têm algum grau de pronação. Não é necessariamente um problema, mas requer atenção na escolha do tênis.

Sinais de pisada pronada:

• Desgaste concentrado na parte interna do solado
• Dores frequentes no joelho ou tornozelo interno
• Arco do pé mais baixo (pé chato ou tendência)
• Dificuldade em manter linha reta ao correr

Para pisada pronada, você precisa de tênis com controle de estabilidade. Eles têm reforços na parte interna que evitam que o pé role demais. Marcas como Asics, Mizuno e Brooks têm linhas específicas para pronadores.

Pisada Supinada: Quando o Pé Rola Para Fora

A pisada supinada é menos comum, afetando cerca de 10% das pessoas. Nela, o pé não rola o suficiente para dentro, mantendo-se mais na parte externa durante todo o movimento.

Isso concentra o impacto na borda externa do pé, aumentando o risco de torções e lesões nos ligamentos laterais do tornozelo.

Sinais de pisada supinada:

• Desgaste acentuado na parte externa do solado
• Maior incidência de entorses de tornozelo
• Arco do pé muito elevado (pé cavo)
• Sensação de instabilidade ao correr

Para pisada supinada, busque tênis com amortecimento extra e flexibilidade. Evite modelos com controle de estabilidade, pois eles podem piorar a situação. O foco deve ser absorção máxima de choque.

Teste Simples em Casa

Molhe completamente a sola do seu pé e pise em uma superfície que marque (papel, papelão ou chão escuro). Observe a marca:

• Arco visível e bem definido: Pisada neutra
• Marca quase completa do pé: Pisada pronada
• Marca com arco muito acentuado ou quebrado: Pisada supinada

Esse teste caseiro dá uma boa indicação inicial. Para maior precisão, procure uma avaliação em loja especializada ou com fisioterapeuta esportivo.

Tipo de Pisada	Característica Principal	Tipo de Tênis Ideal	Marcas Recomendadas
Neutra	Distribuição uniforme	Amortecimento neutro	Nike, Adidas, Olympikus
Pronada	Pé rola para dentro	Controle de estabilidade	Asics, Mizuno, Brooks
Supinada	Pé rola para fora	Máximo amortecimento	Nike, Saucony, Hoka

5 Características Técnicas Que Você Precisa Avaliar

Escolher um tênis vai muito além da aparência. Existem aspectos técnicos que impactam diretamente seu conforto, desempenho e saúde. Vou te mostrar os 5 mais importantes.

1. Sistema de Amortecimento

O amortecimento é a tecnologia que absorve o impacto quando seu pé toca o chão. Cada marca tem sua própria solução: Nike usa Air Zoom, Adidas tem o Boost, Asics desenvolveu o GEL.

O que você precisa saber é que amortecimento não é só sobre maciez. É sobre resposta. Um bom sistema absorve o choque e devolve energia para impulsionar você para frente.

Como avaliar o amortecimento:

• Pressione a entressola com o polegar: deve ceder levemente mas recuperar rapidamente
• Teste saltando no lugar: o impacto deve ser suave mas você deve sentir retorno
• Observe a espessura: entressolas entre 20-30mm oferecem bom amortecimento
• Verifique se há tecnologias específicas (gel, espumas especiais)

Para iniciantes, amortecimento generoso é essencial. À medida que você ganha experiência e força muscular, pode optar por modelos com menos amortecimento para melhor contato com o solo.

2. Drop do Tênis

Drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do tênis. Um drop de 10mm significa que o calcanhar está 10mm mais alto que a parte frontal.

Isso importa porque afeta como seu pé se move e onde o impacto é maior. Drop alto encoraja aterrissagem no calcanhar, enquanto drop baixo estimula pisada mais natural no mediopé.

Guia de drop por nível:

• Drop alto (10-12mm): Ideal para iniciantes e quem aterrissa no calcanhar
• Drop médio (6-8mm): Equilíbrio entre conforto e naturalidade
• Drop baixo (0-4mm): Para corredores experientes com boa técnica
• Zero drop: Simula corrida descalço, requer adaptação gradual

Se você nunca prestou atenção no drop, provavelmente está confortável com 8-10mm. Mudanças bruscas podem causar lesões, então qualquer transição deve ser gradual.

3. Peso do Tênis

Cada grama extra que você carrega nos pés representa esforço adicional. Para uma corrida de 10km, você levanta cada pé cerca de 5.000 vezes. Um tênis 100g mais pesado significa 500kg extras levantados durante o percurso.

Mas cuidado: tênis mais leves geralmente sacrificam amortecimento ou durabilidade. O truque é encontrar o equilíbrio certo para seu uso.

Faixas de peso ideais:

• Caminhada: 280-320g (conforto prioritário)
• Corrida iniciante: 260-300g (equilíbrio conforto/peso)
• Corrida intermediária: 240-280g (eficiência com proteção)
• Corrida performance: 180-240g (velocidade máxima)

Para treinos diários e iniciantes, não se preocupe tanto com peso. Priorize conforto e proteção. Quando você evoluir e quiser velocidade, aí sim considere modelos mais leves.

4. Respirabilidade do Cabedal

O cabedal é a parte superior do tênis que envolve seu pé. Ele precisa ser resistente, mas também permitir que o ar circule. Pés abafados significam mais suor, bolhas e desconforto.

Tênis modernos usam mesh (malha) técnico que equilibra resistência e ventilação. Alguns têm mesh mais aberto para máxima respiração, outros usam camadas para mais suporte.

O que procurar no cabedal:

• Malha com tramas visíveis (indica boa ventilação)
• Reforços apenas em áreas críticas (bico e calcanhar)
• Ausência de costuras internas que podem causar atrito
• Formato anatômico que acompanha o contorno natural do pé

Em climas quentes ou para quem sua muito, priorize modelos com mesh mais aberto. Em dias frios ou trilhas, cabedais um pouco mais fechados oferecem melhor proteção.

Se você também treina em casa, vale a pena conferir nosso guia de acessórios para otimizar seu ambiente de treino.

5. Durabilidade do Solado

O solado é sua conexão com o chão. Ele precisa oferecer tração, proteger seu pé de superfícies irregulares e durar centenas de quilômetros.

A maioria dos solados usa borracha de carbono (carbon rubber) que é extremamente durável. Alguns modelos premium têm solados especiais como Continental (da Adidas) que oferece tração excepcional.

Sinais de bom solado:

• Borracha de alta densidade nas áreas de maior desgaste (calcanhar e antepé)
• Padrão de tração adequado ao seu uso (mais agressivo para trilha, mais suave para asfalto)
• Flexibilidade na região dos dedos sem comprometer estrutura
• Espessura adequada (não muito fino que desgasta rápido)

A vida útil média de um tênis de corrida é 500-800km. Para caminhada, pode chegar a 1.000km. Inspecione regularmente o desgaste do solado e troque quando necessário.

Erros Fatais Que Prejudicam Suas Articulações

Alguns erros na escolha e uso do tênis podem parecer inofensivos no começo. Mas eles têm um efeito acumulativo que resulta em lesões sérias. Vou te mostrar os mais comuns para você evitar.

Usar o Mesmo Tênis Para Tudo

Você usa o mesmo tênis para caminhar, correr, ir na academia e no dia a dia? Esse é um erro clássico que encurta drasticamente a vida útil do calçado e aumenta risco de lesões.

Cada atividade exige características específicas do tênis. A musculação precisa de sola plana e firme para estabilidade. A corrida requer amortecimento e flexibilidade. O uso casual não tem essas demandas.

Por que isso é prejudicial:

• O amortecimento perde eficiência mais rápido com uso contínuo
• A entressola não tem tempo para se recuperar entre usos
• Você força o tênis em movimentos para os quais ele não foi projetado
• A durabilidade cai de 800km para menos de 400km

Idealmente, tenha pelo menos dois pares de tênis: um para corrida/caminhada e outro para uso casual. Se treina diariamente, alterne entre dois pares para dar tempo de recuperação para o material.

Ignorar o Tipo de Pisada

Comprar tênis sem considerar seu tipo de pisada é como dirigir com o alinhamento errado: funciona, mas machuca aos poucos.

Muita gente escolhe tênis pela marca ou aparência, ignorando completamente se o modelo é adequado para sua biomecânica. O resultado aparece semanas ou meses depois: dores no joelho, tendão de Aquiles inflamado, fascite plantar.

Consequências reais:

• Pronadores usando tênis neutros desenvolvem dor no joelho interno em 70% dos casos
• Supinadores com tênis de estabilidade têm 3x mais torções de tornozelo
• Pisada inadequada força compensações musculares que causam lesões secundárias
• Tratamento de lesões custa em média R$ 600-2.000

A boa notícia é que identificar sua pisada é simples e gratuito. Muitas lojas especializadas oferecem avaliação sem compromisso. Invista 15 minutos nisso antes de comprar.

Economizar na Qualidade

Tênis de corrida barato demais é tiro no pé. Literalmente. Modelos muito básicos não têm as tecnologias necessárias para proteger suas articulações durante impactos repetitivos.

Não estou dizendo que você precisa do modelo mais caro. Mas existem pisos de qualidade que você não deve ultrapassar. Tênis abaixo de R$ 150 geralmente não têm amortecimento adequado nem durabilidade.

O que você perde em tênis muito baratos:

• Amortecimento básico que não absorve impactos adequadamente
• Solado que desgasta em 200-300km
• Cabedal que descola ou rasga facilmente
• Falta de suporte que aumenta risco de torções

A economia falsa é real: um tênis de R$ 150 que dura 3 meses sai mais caro que um de R$ 350 que dura 10 meses. Sem contar o risco de lesões que podem custar muito mais.

Para iniciantes, a faixa de R$ 250-400 oferece excelente custo-benefício com tecnologias adequadas.

Usar Tênis Desgastado

Esse é talvez o erro mais perigoso. Muita gente continua usando tênis claramente desgastado porque "ainda dá", "não tem buraco" ou "está bonito ainda".

O problema é que o amortecimento se deteriora muito antes de sinais externos óbvios. Você pode ter um tênis com aparência ok mas que já perdeu 60% da capacidade de absorção de impacto.

Sinais de que está na hora de trocar:

• Você percorre 500km ou mais desde a compra
• Sola desgastada de forma irregular ou com áreas lisas
• Entressola com vincos permanentes ou mais rígida que antes
• Cabedal com rasgos, descascando ou perdeu forma
• Dores que não existiam começam a aparecer

Um teste simples: compare seu tênis atual com um novo da mesma marca. Se a diferença no amortecimento for notável ao pressionar, está na hora de trocar.

Comprar Tamanho Errado

Tênis apertado ou folgado demais causa problemas imediatos e futuros. Apertado causa bolhas, unhas encravadas e pressão nos dedos. Folgado permite movimento excessivo que gera atrito e instabilidade.

Muita gente compra o número que usa em sapatos sociais. Erro fatal. Seu pé incha durante exercícios e precisa de espaço para se expandir.

Regra de ouro do tamanho:

• Deve haver 1 a 1,5cm (largura de um dedo) entre seu dedão e a ponta do tênis
• O calcanhar deve ficar firme sem escorregar
• A largura deve permitir movimento dos dedos sem apertar laterais
• Experimente sempre no final do dia quando o pé está mais inchado

Marcas têm tamanhos ligeiramente diferentes. Um 42 da Nike pode não ser igual ao 42 da Asics. Sempre experimente, mesmo se conhece a marca.

Guia de Tamanho: Como Acertar no Ajuste Perfeito

O ajuste perfeito do tênis é tão importante quanto escolher o modelo certo. Um tênis excelente no tamanho errado se torna inútil e até prejudicial.

A Regra do Dedo de Folga

Quando você calça o tênis, deve haver espaço de aproximadamente um dedo de largura entre seu dedão e a ponta do calçado. Isso equivale a cerca de 1 a 1,5cm.

Esse espaço é essencial porque seu pé se expande durante exercícios. O aumento de temperatura corporal e fluxo sanguíneo faz o pé inchar ligeiramente. Sem espaço adequado, seus dedos ficam comprimidos.

Como testar o espaço correto:

• Calce o tênis e amarre firmemente como usaria
• Fique em pé (o pé se alonga quando sustenta peso)
• Pressione suavemente a ponta do tênis
• Deve sentir onde termina seu dedão com pelo menos 1cm de sobra
• Seus dedos devem se mover confortavelmente dentro do tênis

Se você pratica corridas longas ou trilhas com descidas, considere deixar até 1,5cm de folga. Em descidas, o pé desliza para frente e dedos sem espaço sofrem bastante.

Largura Adequada do Tênis

Muita gente se preocupa apenas com o comprimento e esquece da largura. Tênis muito estreito comprime os dedos lateralmente, causando joanetes e calosidades. Muito largo permite movimento excessivo e bolhas.

Quando calçado corretamente, você deve conseguir mover os dedos sem sentir pressão nas laterais. Ao mesmo tempo, o mediopé deve estar seguro, sem folga excessiva.

Classificação de largura:

• B (estreito): Para pés finos, geralmente femininos
• D (médio): Padrão masculino e alguns femininos
• 2E (largo): Para pés mais largos
• 4E (extra largo): Para pés muito largos ou com problemas ortopédicos

Se você sempre sente aperto lateral nos tênis, procure marcas que oferecem modelos em larguras diferentes. New Balance e Asics são conhecidas por essa variedade.

Ajuste do Calcanhar

O calcanhar é o ponto de controle do tênis. Ele precisa ficar firme mas confortável, sem escorregar durante o movimento mas sem apertar excessivamente.

Um teste simples: com o tênis amarrado, tente tirar o pé sem desamarrar. Deve ser possível mas com alguma resistência. Se sai muito fácil, está largo demais. Se não sai de jeito nenhum, pode estar apertado.

Sinais de ajuste correto no calcanhar:

• Sensação de segurança sem pressão excessiva
• Zero escorregamento ao caminhar ou correr no local
• Ausência de atrito que pode causar bolhas
• Acolchoamento suficiente no colarinho (borda superior)

Se o calcanhar escorrega mesmo com amarração firme, experimente técnicas diferentes de amarração ou considere palmilhas. Às vezes o problema não é o tamanho mas o formato do seu calcanhar.

Momento Ideal Para Experimentar

Sempre experimente tênis no final do dia, idealmente após 16h. Nesse horário, seus pés estão no tamanho máximo devido ao inchaço natural que acontece durante o dia.

Se você experimentar de manhã quando o pé está menor, pode acabar comprando um número que ficará apertado durante seus treinos. Esse é um erro muito comum.

Dicas práticas para experimentar:

• Leve as meias que usa para correr (nunca experimente descalço)
• Experimente ambos os pés (é comum um ser ligeiramente maior)
• Caminhe pela loja por pelo menos 5 minutos
• Se possível, corra no local ou em esteira
• Confie no conforto: se algo incomoda na loja, vai incomodar muito mais durante treinos

Lembre-se: tamanho de tênis varia entre marcas e até entre modelos da mesma marca. Nunca compre online sem ter certeza do tamanho exato naquele modelo específico.

Aspecto	Tamanho Correto	Muito Pequeno	Muito Grande
Ponta	1-1,5cm de folga	Dedos tocam ponta	Mais de 2cm folga
Calcanhar	Firme sem escorregar	Pressão excessiva	Escorrega ao andar
Largura	Dedos movem livres	Compressão lateral	Movimento excessivo
Arco	Suporte no lugar certo	Pressão no arco	Falta de suporte

Manutenção: Prolongue a Vida do Seu Tênis

Cuidar adequadamente do seu tênis pode dobrar sua vida útil. Além de economizar dinheiro, você garante que o amortecimento e suporte continuem eficientes por mais tempo.

Limpeza Correta Após o Uso

Limpar seu tênis regularmente não é apenas estética. A sujeira e suor acumulados deterioram os materiais mais rapidamente, especialmente o mesh do cabedal e as espumas da entressola.

Após cada treino, especialmente os mais intensos, remova o excesso de sujeira com um pano úmido. Para limpeza mais profunda uma vez por semana, use as técnicas corretas.

Método de limpeza ideal:

• Remova cadarços e palmilhas para lavar separadamente
• Use água fria ou morna (nunca quente, que danifica as colas)
• Escove suavemente com sabão neutro ou detergente suave
• Para manchas difíceis, use pasta de bicarbonato de sódio
• Enxágue completamente para remover todo sabão
• Nunca use máquina de lavar (destrói a estrutura interna)

A palmilha merece atenção especial pois absorve muito suor. Lave-a separadamente e deixe secar completamente antes de recolocar. Considere ter palmilhas extras para alternar.

Secagem Adequada

A maneira como você seca seu tênis impacta diretamente sua durabilidade. Secagem incorreta pode deformar, descolar e até quebrar a entressola.

Nunca, em hipótese alguma, coloque seu tênis em secadora ou próximo a fontes diretas de calor como radiadores ou sol forte. O calor intenso derrete as colas e deforma as espumas.

Técnica correta de secagem:

• Seque excesso de água com toalhas de papel
• Encha o interior com jornal amassado (absorve umidade)
• Troque o jornal a cada 2-3 horas até secar
• Deixe em local ventilado à sombra
• Tempo médio: 24-48 horas para secar completamente
• Não use enquanto estiver úmido

Se você treina diariamente e não pode esperar 48 horas, a solução é ter dois pares para alternar. Isso inclusive beneficia o amortecimento, dando tempo para as espumas se recuperarem.

Armazenamento Correto

Onde e como você guarda seu tênis quando não está usando também faz diferença. Armazenamento inadequado pode deformar o calçado e acelerar a degradação dos materiais.

Mantenha seus tênis em local seco, fresco e arejado. Evite deixar no porta-malas do carro onde temperatura e umidade variam extremamente. Não guarde em sacos plásticos fechados que retêm umidade.

Práticas corretas de armazenamento:

• Use sapateira ventilada ou prateleira aberta
• Mantenha afrouxado (cadarços não muito apertados)
• Evite empilhar objetos pesados sobre os tênis
• Se não usar por muito tempo, encha com papel para manter forma
• Proteja de luz solar direta que pode desbotar e ressecar

Para quem tem vários pares, considere revezar o uso. Isso permite que cada tênis tenha pelo menos 24 horas de descanso entre usos, prolongando significativamente a vida útil do amortecimento.

Quando Definitivamente Trocar

Mesmo com todos os cuidados, chega o momento de aposentar seu tênis. Usar calçado excessivamente desgastado é tão ruim quanto usar o modelo errado desde o início.

A regra geral é trocar a cada 500-800km para corrida, ou 6-9 meses de uso regular para caminhada. Mas alguns sinais indicam necessidade de troca antes desse prazo.

Sinais claros de que precisa trocar:

• Desgaste irregular ou excessivo do solado
• Vincos permanentes na entressola
• Perda visível de altura do amortecimento
• Desconforto ou dores que não existiam antes
• Cabedal rasgado ou descascando
• Sensação de "pé no chão" durante uso

Um teste prático: pressione a entressola com força. Se não recuperar a forma rapidamente ou sentir áreas mais duras, o amortecimento está comprometido. Hora de investir em um par novo.

Se você também se preocupa com tecnologia e equipamentos para treino em casa, confira nosso guia para otimizar sua internet para treinos online.

Perguntas Frequentes

Posso usar o mesmo tênis para caminhar e correr?

Sim, é possível usar o mesmo tênis para ambas atividades, desde que ele tenha bom amortecimento e suporte adequado. Para iniciantes que alternam caminhada e corrida, um tênis de corrida oferece a proteção necessária para ambas modalidades. No entanto, corredores mais experientes podem se beneficiar de modelos específicos que otimizam o desempenho em cada atividade.

Qual a principal diferença entre tênis de caminhada e corrida?

A principal diferença está no amortecimento e peso. Tênis de corrida têm amortecimento mais intenso, especialmente no calcanhar, são mais leves e possuem solado mais flexível para absorver impactos de até 7 vezes o peso corporal. Já os de caminhada priorizam estabilidade, durabilidade e têm solado um pouco mais rígido para suportar longas horas de uso com impacto moderado.

Como saber meu tipo de pisada?

Você pode identificar seu tipo de pisada observando o desgaste de um tênis antigo. Desgaste na parte interna indica pisada pronada, na externa indica supinada, e no centro indica pisada neutra. Para maior precisão, faça uma avaliação com fisioterapeuta esportivo ou em lojas especializadas que oferecem teste de pisada gratuito com análise em esteira.

Quanto devo gastar em um bom tênis?

Para iniciantes, tênis entre R$ 200 e R$ 400 oferecem excelente custo-benefício com tecnologias adequadas de amortecimento e suporte. Corredores intermediários podem investir R$ 400 a R$ 700 em modelos com tecnologias mais avançadas. Atletas avançados se beneficiam de modelos premium acima de R$ 700. O mais importante é o conforto e adequação ao seu tipo de pisada, não apenas o preço.

Com que frequência devo trocar meu tênis?

Troque seu tênis a cada 500-800 quilômetros percorridos ou a cada 6 meses de uso regular intenso. Para caminhadas menos intensas, pode durar até 9-12 meses. Sinais como perda de amortecimento, desgaste visível do solado, desconforto durante o uso ou dores nas articulações que antes não existiam indicam que está na hora de substituir o calçado.

O que é drop do tênis e qual escolher?

Drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do tênis, medida em milímetros. Drop alto (10-12mm) favorece quem aterrissa com o calcanhar e é ideal para iniciantes. Drop médio (6-8mm) equilibra conforto e naturalidade da pisada. Drop baixo (0-4mm) estimula pisada mais natural no mediopé, mas requer adaptação gradual e técnica aprimorada para evitar lesões.

Tênis de corrida serve para academia?

Não é o ideal para musculação e treinos funcionais. Tênis de corrida são feitos para movimentos lineares com muito amortecimento e podem não oferecer a estabilidade lateral necessária para exercícios com pesos. Para academia, prefira tênis com solado mais plano e firme, que proporcionam melhor base para levantamento de peso e movimentos multidirecionais. Use tênis de corrida apenas para atividades aeróbicas.

Conclusão

Escolher o tênis certo para caminhar e correr é uma decisão que impacta diretamente sua saúde, conforto e desempenho. Agora você conhece as diferenças essenciais entre modelos de caminhada e corrida, sabe identificar seu tipo de pisada e entende quais características técnicas realmente importam.

Lembre-se: o tênis mais caro não é necessariamente o melhor para você. O ideal é aquele que se adequa perfeitamente ao seu tipo de pisada, oferece o amortecimento adequado e cabe no seu orçamento. Investir entre R$ 250 e R$ 400 já garante tecnologias suficientes para proteger suas articulações e proporcionar conforto durante os treinos.

Não economize na escolha do calçado. As lesões causadas por tênis inadequado custam muito mais, tanto financeiramente quanto em tempo longe das atividades que você ama. Com as informações deste guia, você está preparado para fazer uma escolha inteligente que vai transformar sua experiência de treino pelos próximos meses.