Câimbra: O Que É, Como Tratar e Como Prevenir

Você já acordou no meio da noite com uma dor tão intensa na perna que parecia que alguém estava torcendo seu músculo? Se sim, você faz parte dos 50% dos brasileiros que sofrem com câimbras regularmente. E o pior: a maioria não sabe que está cometendo erros simples que fazem essas contrações aparecerem cada vez mais.

A boa notícia é que câimbra não precisa ser parte da sua rotina. Neste guia completo, você vai descobrir exatamente o que causa essas contrações dolorosas, como aliviar a dor em segundos e as estratégias cientificamente comprovadas para prevenir que elas voltem a aparecer.

Nos próximos minutos, você vai entender por que beber água sozinho não resolve, quais alimentos são verdadeiros escudos contra câimbras e os 3 alongamentos que funcionam melhor que qualquer remédio.

Sumário

O Que É Câimbra e Por Que Ela Acontece
8 Causas Principais Que Provocam Câimbras
Como Aliviar Câimbra em 30 Segundos
Alimentos Que Combatem Câimbras
3 Alongamentos Que Previnem 80% das Câimbras
Câimbras Noturnas: Por Que São Diferentes
Quando Câimbra é Sinal de Problema Sério
Perguntas Frequentes
Conclusão

O Que É Câimbra e Por Que Ela Acontece

Câimbra é uma contração muscular súbita, involuntária e extremamente dolorosa que pode durar de alguns segundos até vários minutos. Quando ela acontece, o músculo se contrai com tanta força que você consegue até sentir um "caroço" duro debaixo da pele.

Cerca de 50% das pessoas acima dos 50 anos experimentam câimbras noturnas, mas o problema pode afetar qualquer pessoa em qualquer idade. Atletas, sedentários, grávidas e idosos estão entre os grupos mais afetados.

O Que Acontece no Corpo Durante Uma Câimbra

Durante a contração normal, seus músculos recebem sinais do cérebro para apertar e depois relaxar. Na câimbra, esse processo sai do controle: o músculo contrai, mas não recebe o sinal para soltar.

É como se o interruptor ficasse travado na posição "ligado". O músculo fica rígido, comprimindo nervos e vasos sanguíneos da região, o que explica a dor intensa e súbita.

Os músculos mais afetados são:

Panturrilha (batata da perna) - 70% dos casos
Pés e dedos dos pés - 15% dos casos
Parte de trás da coxa - 10% dos casos
Mãos, braços e abdômen - 5% dos casos

A grande questão é: por que o músculo decide se contrair sem seu comando? A resposta está na combinação de vários fatores que vamos explorar a seguir.

Se você pratica exercícios regularmente, é importante conhecer a importância do alongamento para prevenir lesões e contrações involuntárias como as câimbras.

8 Causas Principais Que Provocam Câimbras

Entender o que causa câimbra é o primeiro passo para prevenir. Veja as causas mais comuns e como cada uma age no seu corpo.

1. Desidratação: O Vilão Número Um

A desidratação é uma das principais causas de câimbra, pois quando o corpo perde mais líquido do que consome, ocorre um desequilíbrio que afeta o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos.

Durante o dia, você perde água pela urina, suor e até pela respiração. Se não repõe adequadamente, a concentração de eletrólitos no sangue fica desequilibrada. Os músculos precisam desses eletrólitos para funcionar corretamente.

Sinais de desidratação que você precisa observar:

Sede intensa ou boca seca
Urina escura e com cheiro forte
Fadiga excessiva sem motivo aparente
Pele seca e menos elástica

Para saber exatamente quanto você deve beber, confira nosso guia sobre quantos litros de água tomar por dia baseado no seu peso e rotina.

2. Falta de Magnésio, Potássio e Cálcio

Esses minerais regulam a contração e o relaxamento dos músculos. Quando estão em falta, seus músculos não conseguem "desligar" adequadamente após se contraírem.

O magnésio especificamente age como um relaxante muscular natural. A deficiência de magnésio pode levar a espasmos musculares e câimbras. O potássio mantém o equilíbrio de fluidos nas células musculares, e o cálcio é essencial para a transmissão dos impulsos nervosos.

Quanto você precisa por dia:

Magnésio: 310-420mg (homens precisam mais que mulheres)
Potássio: 2.500-3.000mg
Cálcio: 1.000-1.200mg

Mineral	Função Principal	Principais Fontes
Magnésio	Relaxamento muscular	Castanhas, aveia, espinafre
Potássio	Equilíbrio de fluidos	Banana, abacate, batata-doce
Cálcio	Transmissão de impulsos	Leite, iogurte, brócolis

3. Exercício Físico Intenso ou Mal Preparado

O excesso de exercício físico pode levar à fadiga muscular e desidratação, que por consequência levam à câimbra. Quando você exige demais dos músculos sem prepará-los adequadamente, eles ficam sobrecarregados.

O problema acontece principalmente quando você:

Inicia exercícios sem aquecimento prévio
Aumenta a intensidade muito rapidamente
Treina músculos já fatigados
Não respeita o tempo de recuperação

Se você está começando uma rotina de treinos, nosso guia sobre exercícios para emagrecer em casa mostra como progredir de forma segura sem sobrecarregar a musculatura.

4. Circulação Sanguínea Comprometida

Problemas de circulação reduzem o fluxo sanguíneo para os músculos, dificultando a passagem de oxigênio e nutrientes para os tecidos. Isso é especialmente comum em pessoas com varizes ou doenças vasculares.

O sangue transporta oxigênio e remove o ácido lático dos músculos. Quando a circulação está ruim, o ácido lático se acumula, irritando as fibras musculares e provocando contrações involuntárias.

Grupos mais afetados por problemas circulatórios:

Pessoas com diabetes
Fumantes
Quem passa muitas horas sentado ou em pé
Pessoas acima de 60 anos

5. Temperaturas Baixas e Músculos Contraídos

No frio, a musculatura tende a ficar mais contraída, o que pode estimular os espasmos e causar câimbra. O corpo reduz o fluxo sanguíneo para as extremidades quando está frio, priorizando órgãos vitais.

Isso explica por que câimbras são mais comuns no inverno, especialmente à noite quando a temperatura corporal cai naturalmente. Os músculos das pernas, estando mais longe do coração, são os primeiros a sofrer.

Como o frio afeta seus músculos:

Reduz elasticidade das fibras musculares
Diminui circulação nas extremidades
Aumenta o tônus muscular em repouso
Dificulta o relaxamento após contrações

6. Medicamentos Que Aumentam o Risco

Alguns medicamentos podem causar câimbras, incluindo diuréticos, remédios para hipertensão e para colesterol. Os diuréticos, por exemplo, fazem você perder potássio pela urina.

Outros medicamentos que podem provocar câimbras incluem estatinas para colesterol, broncodilatadores para asma e alguns remédios psiquiátricos. Se você toma algum desses e tem câimbras frequentes, converse com seu médico.

Nunca pare um medicamento por conta própria - seu médico pode ajustar a dose ou receitar um suplemento de potássio para compensar.

7. Posições Inadequadas ao Dormir

Dormir com os pés apontados para baixo aumenta o risco de câimbras na panturrilha, e dormir com as pernas cruzadas comprime os vasos sanguíneos. Durante o sono, passamos horas na mesma posição, o que pode comprimir nervos e vasos.

A contração prolongada em posições inadequadas reduz o fluxo sanguíneo local. Quando você finalmente se move, o músculo pode entrar em espasmo ao tentar se ajustar.

8. Condições Médicas Subjacentes

Problemas renais, doenças da tireoide e distúrbios hormonais deixam pessoas mais suscetíveis a câimbras. Diabetes, insuficiência renal e hipotireoidismo alteram o metabolismo de minerais no corpo.

Pessoas com diabetes, neuropatias periféricas e doenças vasculares têm maior propensão. Essas condições afetam os nervos que controlam os músculos ou a circulação que os alimenta.

Para quem tem problemas metabólicos, entender como funciona o metabolismo da glicose ajuda a compreender melhor a conexão com as câimbras.

Como Aliviar Câimbra em 30 Segundos

Quando a câimbra pega você de surpresa, cada segundo parece uma eternidade. Veja o que fazer imediatamente para cortar a dor.

Técnica do Alongamento Contrário

O indicado é fazer um movimento contrário da contração, alongando o músculo. Essa é a forma mais rápida e eficaz de interromper o espasmo.

Para câimbra na panturrilha (o tipo mais comum):

Sente-se e estique a perna afetada
Puxe a ponta do pé em direção ao seu corpo
Segure por 15-20 segundos mesmo que doa um pouco
Solte devagar e repita se necessário

Para câimbra no pé:

Fique em pé (se conseguir) ou sentado
Pressione a planta do pé contra o chão ou parede
Flexione os dedos para cima, esticando o arco do pé
Mantenha por 10-15 segundos

Para câimbra na coxa:

Fique em pé e segure em algo para apoio
Dobre o joelho trazendo o pé em direção ao bumbum
Segure o tornozelo com a mão e puxe suavemente
Mantenha as costas retas por 15 segundos

Massagem Durante e Após a Câimbra

As sessões de alongamento e massagem ajudam no relaxamento da musculatura e reduzem os níveis de dor. A massagem aumenta o fluxo sanguíneo local e ajuda o músculo a relaxar.

Use movimentos firmes mas não violentos. Comece pelas extremidades do músculo e vá em direção ao centro da contração. A pressão deve ser constante, como se você estivesse amassando uma massa de pão.

Continue massageando por 2-3 minutos mesmo depois que a dor passar. Isso previne que o músculo volte a se contrair logo em seguida.

Aplicação de Calor ou Frio

Compressas quentes relaxam o músculo tenso, enquanto compressas frias reduzem a inflamação após a crise. Use o calor durante a câimbra e o frio depois se houver dor residual.

Compressa quente:

Use uma toalha aquecida ou bolsa térmica
Aplique por 10-15 minutos
Ajuda os vasos sanguíneos a se dilatarem
Permite melhor circulação e oxigenação

Compressa fria:

Use depois que a câimbra passar
Aplique se o músculo ficar dolorido
Reduz inflamação e inchaço
Deixe por no máximo 10 minutos

O Que NÃO Fazer Durante Uma Câimbra

Muita gente comete erros que pioram a situação:

Não force o músculo: Movimentos bruscos podem causar microlesões
Não fique parado: Isso prolonga o espasmo
Não aplique força excessiva: O alongamento deve ser firme mas gradual
Não ignore a dor: Se persistir por mais de 10 minutos, procure ajuda

Beber água ou uma bebida eletrolítica ajuda a repor líquidos e eletrólitos perdidos, especialmente se a câimbra aconteceu durante exercícios.

Alimentos Que Combatem Câimbras

A alimentação é sua maior aliada na prevenção. Veja quais alimentos têm o poder de blindar seus músculos contra contrações involuntárias.

Banana: A Campeã do Potássio

A banana é rica em potássio, mineral importante para o equilíbrio da contração e relaxamento dos músculos. Uma banana média fornece cerca de 422mg de potássio, 12% da necessidade diária.

A banana fornece potássio, carboidratos e água durante o esforço físico, ajudando a evitar o acúmulo de ácido láctico que causa câimbras. Mas atenção: só banana não resolve. Ela precisa fazer parte de uma dieta balanceada.

Como incluir banana na rotina:

Uma banana no café da manhã
Banana com pasta de amendoim pré-treino
Smoothie de banana pós-exercício
Banana assada como sobremesa saudável

Aliás, a batata-doce é outra excelente fonte de potássio e deve estar no seu cardápio se você sofre com câimbras.

Castanhas e Sementes: Magnésio Concentrado

A castanha-do-pará contém magnésio e cálcio, nutrientes fundamentais para regular a contração e o relaxamento muscular. Apenas 2-3 castanhas fornecem mais de 100mg de magnésio.

As sementes de abóbora são ainda mais impressionantes: contêm mais que o dobro de potássio da banana e 22 vezes mais magnésio. Isso faz delas um dos alimentos mais poderosos contra câimbras.

Melhores opções de oleaginosas:

Castanha-do-pará: 2-3 unidades/dia (107mg magnésio)
Amêndoas: 30g/dia (80mg magnésio)
Sementes de abóbora: 30g/dia (150mg magnésio)
Nozes: 30g/dia (45mg magnésio)

Para quem busca opções prontas, a pasta de amendoim natural é prática e rica em magnésio, potássio e proteínas.

Folhas Verde-Escuras: O Combo Completo

Vegetais de folhas verdes escuras como couve, espinafre e rúcula são ricos em magnésio. Eles também fornecem cálcio, ferro e vitaminas do complexo B.

Uma xícara de espinafre cozido tem 157mg de magnésio, mais de um terço da necessidade diária. A couve fornece cálcio biodisponível, ou seja, que o corpo absorve facilmente.

Como consumir mais folhas verde-escuras:

Saladas cruas no almoço e jantar
Refogados rápidos com alho
Smoothies verdes pela manhã
Sopas e caldos nutritivos

Água de Coco: Hidratação com Eletrólitos

A água de coco é rica em potássio e hidrata o organismo, evitando câimbras causadas pela desidratação. Um copo de 240ml fornece cerca de 600mg de potássio.

Além do potássio, tem sódio e magnésio em quantidades equilibradas. É perfeita para depois de exercícios ou em dias muito quentes quando você sua mais.

Quando beber água de coco:

Após treinos intensos
Em dias de muito calor
Pela manhã se você teve câimbra noturna
Como substituto de isotônicos industrializados

Iogurte Grego: Proteína e Cálcio

O iogurte grego é rico em cálcio, nutriente fundamental para o funcionamento adequado dos músculos, além de ter proteínas para recuperação muscular.

Uma porção de 150g fornece aproximadamente 200mg de cálcio e 15g de proteínas. As proteínas ajudam na recuperação das fibras musculares após exercícios, prevenindo câimbras por fadiga.

Combinações poderosas:

Iogurte grego + banana + granola
Iogurte grego + sementes de abóbora + mel
Iogurte grego + castanhas + frutas vermelhas

Alimento	Magnésio	Potássio	Cálcio
Banana (1 unidade)	32mg	422mg	6mg
Sementes abóbora (30g)	150mg	260mg	15mg
Espinafre cozido (1 xíc)	157mg	840mg	245mg
Iogurte grego (150g)	17mg	240mg	200mg

Suplementação: Quando É Necessária

Estudos mostram que suplementos de magnésio podem ser eficazes na redução da frequência de câimbras, especialmente em casos de deficiência comprovada.

Se sua alimentação não está suprindo suas necessidades, seu médico pode recomendar suplementos. Mas atenção: a suplementação só deve ser feita sob orientação profissional. Excesso de minerais pode ser tão prejudicial quanto a falta.

Para atletas e praticantes regulares de exercícios, suplementos como creatina e aminoácidos essenciais também ajudam na recuperação muscular.

3 Alongamentos Que Previnem 80% das Câimbras

O alongamento diário pode ajudar na prevenção, mas é preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.

A chave não é alongar apenas quando a câimbra aparece. É criar uma rotina preventiva que mantenha seus músculos flexíveis e preparados.

Alongamento da Panturrilha na Parede

Este é o alongamento mais importante porque a panturrilha é o local mais comum de câimbras.

Como fazer:

Fique de frente para uma parede, a cerca de 50cm de distância
Coloque as mãos na parede na altura dos ombros
Dê um passo para trás com a perna direita, mantendo-a esticada
Flexione levemente o joelho da frente
Pressione o calcanhar de trás contra o chão
Segure por 30 segundos e troque de perna

Você deve sentir: Um alongamento confortável na parte de trás da panturrilha. Se sentir dor aguda, reduza a intensidade.

Quando fazer: Todas as manhãs ao acordar e antes de dormir. Se você pratica exercícios, faça também antes e depois do treino.

Alongamento dos Flexores dos Dedos

Os pés são o segundo local mais comum de câimbras, especialmente em quem usa sapatos apertados ou salto alto.

Como fazer:

Sente-se confortavelmente em uma cadeira
Cruze a perna direita sobre a esquerda
Segure os dedos do pé direito com a mão
Puxe os dedos suavemente em direção à canela
Mantenha por 20-30 segundos
Repita com o outro pé

Variação em pé:

Fique em pé e leve uma perna para trás
Apoie a ponta dos dedos no chão
Pressione suavemente o calcanhar para baixo
Segure por 20 segundos

Este alongamento é especialmente importante para quem corre ou caminha regularmente. Confira nosso guia sobre os benefícios da caminhada e como se preparar adequadamente.

Alongamento da Parte Posterior da Coxa

As câimbras na coxa são menos comuns mas extremamente dolorosas quando acontecem.

Como fazer:

Deite-se de costas no chão ou na cama
Dobre o joelho direito em direção ao peito
Segure a parte de trás da coxa com as duas mãos
Estenda o joelho lentamente até sentir alongar
Segure por 30 segundos
Repita com a outra perna

Versão avançada (mais intensa):

Em pé, coloque o calcanhar sobre uma cadeira ou banco
Mantenha a perna esticada
Incline o tronco para frente mantendo as costas retas
Segure por 30 segundos

Frequência ideal: Faça estes 3 alongamentos 2 vezes ao dia, todos os dias. Leva apenas 5 minutos e reduz drasticamente a incidência de câimbras.

Para quem pratica musculação ou treinos intensos, entender a importância do alongamento antes e depois dos exercícios é fundamental para evitar lesões e câimbras.

Câimbras Noturnas: Por Que São Diferentes

As câimbras noturnas têm características específicas que as tornam mais incômodas e frequentes que as diurnas.

Por Que Você Acorda Com Câimbra

Durante o sono, seus músculos ficam inativos por horas seguidas. Essa imobilidade prolongada pode fazer com que os músculos se contraiam involuntariamente.

A posição em que você dorme também influencia. Dormir com os pés apontados para baixo (chamada de posição de flexão plantar) mantém a panturrilha em leve contração. Após horas nessa posição, uma pequena mudança de movimento pode desencadear um espasmo.

Outros fatores noturnos:

Desidratação acumulada ao longo do dia
Temperatura corporal mais baixa à noite
Redução natural da circulação durante o sono
Cobertores pesados que mantêm os pés em posição inadequada

Como Prevenir Câimbras Ao Dormir

Implementar mudanças simples na rotina noturna pode eliminar as câimbras que te acordam de madrugada.

Antes de deitar:

Beba um copo de água 30 minutos antes de dormir
Faça os 3 alongamentos mencionados anteriormente
Massageie as panturrilhas por 2-3 minutos
Evite cobertores muito pesados que pressionem os pés

Posição ideal para dormir:

De lado com as pernas levemente flexionadas
Com um travesseiro entre os joelhos
Evite dormir de bruços (pés ficam apontados para baixo)
Se dorme de costas, use um travesseiro sob os joelhos

Mantenha os pés livres: Use cobertores que não pressionem os pés para baixo. Deixe espaço para que seus pés fiquem em posição neutra.

Garrafa Térmica ao Lado da Cama

Ter uma garrafa térmica com água fresca ao lado da cama resolve dois problemas: permite que você se hidrate se acordar com câimbra e evita que você precise andar até a cozinha com o músculo dolorido.

Confira opções de garrafas térmicas que mantêm a água fresca a noite toda.

Melhores Travesseiros e Colchões

Um colchão muito firme ou muito mole pode afetar sua postura durante o sono e contribuir para câimbras. O ideal é um colchão de firmeza média que mantenha a coluna alinhada.

Travesseiros muito altos ou muito baixos também alteram o alinhamento corporal. Isso pode comprimir nervos que vão até as pernas.

Quando Câimbra é Sinal de Problema Sério

Na maioria dos casos, câimbras são benignas e respondem bem às medidas preventivas. Mas existem situações em que elas indicam problemas médicos que precisam de atenção.

Sinais de Alerta Que Você Não Deve Ignorar

Procure um médico se você apresentar qualquer um destes sintomas:

Frequência anormal:

Câimbras diárias ou várias vezes por semana
Contrações que duram mais de 10 minutos
Múltiplos episódios na mesma noite
Câimbras que não melhoram com alongamento

Sintomas associados:

Fraqueza muscular persistente após a câimbra
Formigamento ou dormência que não passa
Inchaço, vermelhidão ou calor no músculo
Dificuldade para caminhar após a câimbra passar

Mudança no padrão:

Câimbras que começaram após iniciar um medicamento novo
Piora progressiva da intensidade ou frequência
Aparecimento de câimbras em músculos onde nunca teve

Condições Médicas Associadas a Câimbras

Câimbras persistentes podem estar relacionadas a problemas graves como doença arterial periférica, neuropatia diabética, insuficiência renal, hipotireoidismo ou desequilíbrios eletrolíticos severos.

Diabetes e neuropatia: Os níveis altos de glicose danificam os nervos periféricos ao longo do tempo. Isso pode causar câimbras frequentes, principalmente nos pés e pernas. Se você tem diabetes e câimbras regulares, avise seu médico.

Para entender melhor a conexão, leia sobre como funciona a glicose no organismo e seu impacto na saúde muscular.

Problemas renais: Os rins regulam o equilíbrio de eletrólitos no corpo. Quando não funcionam adequadamente, minerais como potássio, cálcio e magnésio ficam desbalanceados, causando câimbras frequentes.

Hipotireoidismo: A tireoide regula o metabolismo, incluindo o funcionamento muscular. Quando está lenta, os músculos podem ficar mais rígidos e propensos a contrações.

Doença arterial periférica: A obstrução das artérias das pernas reduz o fluxo sanguíneo para os músculos. Isso causa dor e câimbras, especialmente durante caminhadas que param quando você descansa.

Exames Que Seu Médico Pode Solicitar

Se suas câimbras forem frequentes ou intensas, seu médico pode pedir:

Exames de sangue para checar eletrólitos (sódio, potássio, magnésio, cálcio)
Função renal e hepática
Níveis de glicose e hemoglobina glicada
Função da tireoide (TSH, T3, T4)
Ultrassom vascular em casos de suspeita circulatória

Não deixe de mencionar todos os medicamentos que você toma, incluindo suplementos e vitaminas. Muitas vezes, a solução é simples como ajustar uma dose ou trocar um medicamento.

Perguntas Frequentes

O que fazer quando dá câimbra na hora?

Alongue suavemente o músculo afetado fazendo movimento contrário à contração. Se a câimbra for na panturrilha, puxe a ponta do pé em direção ao corpo. Depois, massageie a região com leve pressão por 2-3 minutos. Evite movimentos bruscos.

Por que câimbra aparece mais à noite?

Durante o sono, os músculos ficam inativos por horas e podem se contrair involuntariamente. A desidratação ao longo do dia, posições inadequadas ao dormir e a redução natural da circulação noturna também contribuem para câimbras enquanto você dorme.

Qual a diferença entre câimbra e cãibra?

Não há diferença. Ambas as grafias estão corretas em português e se referem à mesma condição: a contração muscular involuntária e dolorosa. A grafia "câimbra" é mais utilizada, mas "cãibra" também é válida segundo o novo acordo ortográfico.

Banana realmente ajuda contra câimbra?

Sim, a banana ajuda porque é rica em potássio, mineral essencial para a contração muscular. No entanto, ela não é milagrosa: a prevenção completa exige hidratação adequada, alimentação balanceada em magnésio e cálcio, além de alongamentos regulares.

Quando câimbras são sinais de algo grave?

Procure um médico se as câimbras ocorrem diariamente, duram mais de 10 minutos, vêm acompanhadas de formigamento persistente, inchaço, vermelhidão ou fraqueza muscular. Em pessoas com diabetes, problemas renais ou cardíacos, câimbras frequentes merecem atenção médica.

Água tônica com quinino funciona para câimbra?

Embora o quinino tenha sido usado historicamente, estudos mostram que os efeitos colaterais podem ser graves incluindo arritmias cardíacas e problemas renais. Não é recomendado por médicos atualmente. Alongamento e hidratação são mais seguros e eficazes.

Quanto tempo dura uma câimbra normal?

A maioria das câimbras dura entre 5 e 30 segundos, mas pode se estender por alguns minutos em casos mais intensos. Se a dor persistir por mais de 10 minutos ou o músculo continuar rígido após a contração passar, procure orientação médica.

Conclusão

Câimbras não precisam fazer parte da sua vida. Com as informações deste guia, você agora sabe identificar as causas, aliviar a dor imediatamente e principalmente como prevenir que elas voltem a aparecer.

Os três pilares da prevenção são simples mas poderosos: hidratação adequada com pelo menos 2 litros de água por dia, alimentação rica em magnésio, potássio e cálcio, e alongamentos diários de 5 minutos. Essas três medidas eliminam cerca de 80% das câimbras em pessoas saudáveis.

Comece hoje mesmo implementando pequenas mudanças. Adicione uma banana no café da manhã, mantenha uma garrafa de água sempre por perto e reserve 5 minutos antes de dormir para fazer os alongamentos. Seu corpo vai agradecer, e aquelas dores súbitas que te acordavam de madrugada vão se tornar cada vez mais raras.

Se mesmo seguindo todas essas orientações as câimbras continuarem frequentes, não hesite em procurar um médico. Às vezes, um simples ajuste na medicação ou a suplementação orientada resolve o problema completamente.